Привет, мужики.
Я тут решил заняться бегом. Погода наконец-таки хорошая устоялась, кроссовки я себе купил, музыки в плеер закинул. Вот я и обращаюсь к вам, любители и профи: с чего начать? Какой темп, сколько пробегать, частота тренировок в неделю? Подводные камни.
Жду советов и рекомендаций.
И еще: покупал себе кто специальные такие штаны для бега, которые тебя облипают и делают похожим на супергероя? Стоит ли их купить? Или можно в простых спортивных штанах бегать?

Tagged with →  

53 Responses to Спорт и бег

  1. Nieapp:

    А по теме — бег на хуй (особенно когда лишний вес более 5кг), лучше турники.

  2. Nieapp:

    > тебя облипают и делают похожим на супергероя?
    ТАкой вопрос задает себе каждая жирная баба покупая лосины:)

  3. BTCain:

    Говорят, монотонный и однообразный бег по стадиону только портит здоровье. Настоящие мужики выбирают т.н. рваный бег — бег с ускорениями. Ну или челночный, от дивана до ларька и обратно.

  4. Nornes:

    На главной висит поста 3 про бег, а он постит на мужики, ты посмотри на него.
    «Гордон Пири — Бегай быстро и без травм» читай, беги.

  5. Tteam:

    Если ты решил похудеть таким образом, то лучше пиздуй в спортзал и делай базу.

  6. Namef:

    кроссы — дело важное, т.к. коленные суставы беречь обязательно.
    штаны — да без разницы какие вообще, ты же не на спринте за медаль рубишься.
    я начинал с 5км и разбегался до 12км за треню. два-три раза в неделю. средняя пробежка составляла 7км.
    темп для похудения и выносливости нужно выбирать не быстрый. если есть пульсометр — то, что бы не выше 150удмин.
    перед началом бега вообще сходи на кардиограмму, а перед самой тренировкой, попей-ка аспиринчику пару дней — на всякий случай. и сначала никаких адовых нагрузок не давай.
    установи на телефон беговые проги Endomondo или Runtastic — статистику всегда интересно и полезно отслеживать.

    ну, что там еще…? по-немногу внедряй глюкозамин-хондроитин для суставов, больше белковой пищи и нормальный сон, что бы от трени-к-трене восстанавливаться, а не изматывать себя.

    когда поймаешь «эндорфиновую волну» бегать уже не захочешь прекращать.

    удачи!

  7. Ttter:

    Базу — ебашат,тащемта.

  8. enko_xehyarg:

    ерунду не пиши. бег, плавание и прочие кардионагрузки — как раз то что нужно, что бы организм расшевелился и начал потреблять накопленную в жире энергию. а когда уже окрепнешь — формируй тело турниками и прочим.

  9. Ekiega:

    это обычно говорят тем кто хочет набрать массу

  10. Nieapp:

    ну автор же не дал никаких вводных, типа рост/вес.

  11. Tteam:

    перед тем как худеть, нужно заработать хоть какие-то мышцы

  12. Euqdin:

    рулит манеж с 200 метровым кругом
    10 кругов разминка
    силовая пол часа (ноги, пресс, руки, ну там зарядка короче)
    10 кругов закрепить

    раз в неделю полу марафон 100 кругов (я так делал в трудовых резервах, пока не переехал:( )
    вот это мне кажется бег, а бег на улице, это какой-то не спорт, а так баловство

  13. TeaSpb:

    по мне так ровно наоборот, по стадиону или, прости господи, беговой дорожке — бессмысленное дрочево какое-то. А на улице красота, благодать, воздух свежий, сон улучшает, вот это всё.

  14. Sutcuk:

    Бегай спринты. Это збс. Вся эта часовая беготня — скучная херня.

  15. Irtank:

    ещё классика — «Бег с Лидьярдом». Ещё тематические блоги — посты для новичков. Бег трусцой рулит.

  16. Grain:

    А я тогда тут пока тоже спрошу. Я так понял бегать утром или вечером вообще всё равно?
    Бегать просто когда самому удобно и норм.

  17. TeaSpb:

    утром для сердца не очень круто

  18. Lacon:

    хуюсую!
    нахуя тут эти все плюсики, если каждый свои «+1» будет писать?

  19. HarMsk:

    купи себе кардиомонитор лучше, полар какой-нибудь

  20. Sidef:

    Какая ерунда? всё правильно он пишет. С лишним весом, бегом можно все суставы убить. Через месяц таких тренировок он не то что бегать, ходить не сможет. Если так уж хочется кардионагрузок то лучше выбрать плавание и велосипед.

  21. Irtank:

    ты прав, я был неправ

  22. Sportsmen:

    Ну ты и советы даешь… Рабочий диапазон пульса зависит от возраста, веса, цели тренировки. Если худеть, скажем, 30-летнему мужику, то 110-120 где-то надо держать. Если кардио — то выше: 130-140.

  23. Mastercard:

    Поделюсь свои опытом. Я всегда был полным и хилым мальчиком, когда начал бегать весил 92-94 кг — ряха в фотографии не помещалась. Было это году в 2008, когда начал бегать мне было 25. Самое важное в беге — бегать много и относительно регулярно. Сейчас мне 30 лет, 79кг и я в лучшей физической форме за всю свою жизнь, и чувствую себя соответственно. (не смотря на то, что пью и курю)

    Итак, важно знать, что запасов энергии в организме на 20 минут бега, поэтому если ставишь целью похудеть, то бегать нужно не менее 40 минут, а лучше 1 час. Я никогда не гонялся за скоростью, для меня всегда важно пробежать дольше.

    Помню свои несколько первых тренировок, 20 минут и всё, язык на боку и соплями всё забрызгиваешь. Но 2 месяца регулярных занятий по 3 раза в неделю делают своё дело. И пробежать 1 час уже не так сложно, а даже и приятно. Дыхалка – уже не главное её хватает надолго. За 1 час бега достоверно теряешь 200-300 грамм веса (я имею в виду жир, а не воду).

    Важно почитать про правильное питание, обязательно понимать в белках жирах и углеводах. Я в еде себя не ограничивал, но организм сам перестроился, начало физически воротить от жирной пищи и появилась тяга к здоровой. Вместо свинины всегда возьму нежирную говядину или рыбу. Минимум быстрых углеводов и вообще минимум углеводов. По моим ощущениям углеводы намного большее зло, чем жиры.

    Самое главное, что бег – это как наркотик. Ты крепче спишь, бодрее просыпаешься и постоянно ловишь эндорфины. По крайней мере, 2 дня после пробежки имеешь свежую голову и хорошее настроение. Я делаю перерывы в беге, могу не бегать несколько месяцев, но потом организм требует вернуться к тренировкам.

    Удачи, бро! Сам не заметишь, как втянешься.

  24. Godenko:

    4 месяца назад я весил 116 и бегал 500 метров. сейчас я вешу 91 и бегаю 10 км. рост 178. с суставами всё ок.

  25. Godenko:

    не пиши хуйню)

  26. Hciapp:

    я бы начал с бега, а не с кроссовок, штанов и музыки

  27. Raned:

    смотря какой перевес, какие нагрузки и какой возраст, если нет аттроза, то можно себе вполне бегать, а если в нормальной обуви и не сразу большие нагрузки давать, то можно почти не переживать по этому поводу.

  28. Raned:

    долбаебы выбирают.
    вот, почитай. http://sportswiki.ru/%D0%91%D0%B5%D0%B3

  29. Raned:

    согласен, но я бы не заморачиваля по этому поводу, просто смотреть, что бы в «красную» зону пулсь не сворачивал и не переживать по этому поводу.

  30. Ekiega:

    ладно. ну, напиши тогда не хуйню как набрать мышечную массу

  31. Karcuk:

    Расскажи что еще делал кроме бега? Питание в первую очередь. Просто в нас с тобой одинаковые вводные.

  32. Godenko:

    я имел в виду, что базу делают не только те, кто хочет набрать массу

  33. Godenko:

    ну вообще вот длинный пост http://sportsmenoff.net

    1. начал нормально жрать правильную еду по утрам, а не по вечерам
    2. начал задрачивать в зале, в посте есть ссылка на мой дневничок онлайн: бег, база
    3. последние 1,5-2 месяца — низкоуглеводное питание

  34. Godenko:

    по питанию всё просто, потрать пару часов, посчитай, сколько калорий тебе нужно, какой расклад по БЖУ ты хочешь и распиши меню в экселе.

    меня лично не заёбывает каждый день жрать одно и то же, поэтому основной рацион составляет вареная куриная грудка, творог, сыр, яйца, овощи и фрукты. ну и кефирчик с молочком. + каши с рыбой.

  35. Reped:

    ты ошибся блогой
    бегают тут — http://sportblogmenonly.com/comments/599

  36. Ekiega:

    ну не знаю. Вот смотри, твой личный вес падает, а веса на штанге растут. Но, так не может долго продолжаться, надо будет выбирать или сила или нормальный вес или организм скоро пошлет это все

  37. Mornes:

    пруфы есть?

  38. Godenko:

    вопрос исключительно в том, для чего ты это делаешь

  39. Oleer:

    ты определись, тебе бегать или жопу облеплять?

  40. Euqdin:

    это я с вами согласен, но манеж настраивает на результат, это как спортивный снаряд, я про это

  41. Muzre:

    я вот на прошлой неделе купил новые кроссы и штанишки в придачу…
    и забухал на пять дней. Но бегать я начну.

  42. Nexank:

    Я не бегаю, но вот тоже планирую, ибо все окружение перешло на бег. Пришел к врачу и он сказал, что если бегать, то только по земле или по специальному покрытию. Вот все что я пока знаю.

  43. Raned:

    бегай по земле, какие проблемы?

  44. Oleam:

    бля, ну почему так?
    я вот именно тем что ты перечислил и питаюсь — вожу из деревни эти продукты.
    ничо другого и не ем…
    но толстый

  45. Oleam:

    не советуйте в интернете «пить пару дней аспиринчик»

  46. Godenko:

    посчитай, сколько ты ешь

  47. Oleam:

    а как посчитать и в каких единицах? ем три раза в день.

  48. Godenko:

    белки, жиры, углеводы, калорийность, базовый метаболизм, гугл

  49. Amqelo:

    Лично мне утром тяжелее бегается. по времени я свой маршрут всегда пробегаю медленее, чем вечером/днем ( бегаю ~10km)

  50. E31am:

    я вот начал бегать в модных Muzino и гей-штанах (тогда было холодно ещё), сейчас потеплело перешёл на шорты, в которых в зале занимаюсь, но каждый день себе обещаю за гей-шортиками в магазин сгонять, очень удобно почему-то. Что со мной не так?
    А что касается методики, то я взялся за вот это http://skirun.ru/category/blogs/skirun-r
    по методике Василия в первую очередь нужно довести себя до состояния, когда можешь бегать (с любой скоростью, медленнее пешехода) на ЧСС 120. После зала переход на такой режим занимает много времени http://skirun.ru/2010/09/07/running-scho

  51. Nroata:

    энергии в организме? Ты наверно про увеличивающиеся запасы гликогена(производной углеводиков из еды).
    200-300 грамм жира это самая красота). Т.е. После того как ты перешел в аэробный режим с расходом 30ж/70у с жиров берем 2700ккал и из углеводиков порядка 6000 итого 8700. Ну если ты такой эпический бегун, ты разумеется имеешь базовый метаболизм порядка 3000 в день.
    Итого почти 12к ккал за день. Ну жрешь ты само собой не меньше 7000ккал, причем с неслабой ставкой на углеводы или буквально отупеешь (при таких углеводных затратах мозг будет в дефиците питания).

    Если вкрате — больше 50, от силы 100гр жира за сутки окислить нельзя.
    Режима сжигания жира нет, есть только чуть более милые сердцу соотношения сжигания ж/у, низкоуглеводки грех, медленно усваивающиеся углеводы не обижай, они твои друзья.
    Бег зло для суставов при весе /недокументированная цифра/ 100кг+ основной удар как и почти все виды спорта будет после 40 при замедлении метаболизма. Элипс(эллиптический тренажер) в разы лучше, сам использовал да и до сих пор использую, хотя бегать уже вполне могу.
    Черт, меня всегда удивляло, когда люди собираются менять жизнь и тратить на это по несколько часов в день, но не прочитают пару книжек и не разберутся как это все работает.
    Я могу целую статью написать на эту тему, хех.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.