Если у вас слабая поясница и дряблый живот, вероятность травм суставов и позвоночника резко возрастает. Выносливость и стабильность мышц кора, является важнейшим фактором в процессе передачи усилий от ног к рукам и в обратном направлении. Предлагаемый тест позволит оценить физическое состояние мышц кора, что косвенно влияет на вашу силу и выносливость.

Итак: принимаем упор лежа, таким образом, чтобы локти располагались точно под плечевыми суставами. Ступни нужно расставить на ширину таза, а корпус выводим в одну линию с ногами. Полностью выпрямляем ноги, втягиваем живот и напрягаем ягодицы.

 

мужской форум http://blogmenonly.com

Теперь наша задача, замереть в таком положении как минимум на 60 секунд. Если тест прошел успешно, после двухминутного отдыха делаем тоже самое, только поставив ноги на стул. Если вы не испытываете проблем, тогда переходим к самому сложному варианту. Ступни возвращаем на пол, а руки ставим таким образом, чтобы локти располагались не под плечевыми суставами, а на линии взгляда (просто подвиньте локти вперед). Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы минуту. Если вы не смогли удержаться 60 секунд в первой позиции, то ваш уровень ниже среднего. Большинство людей может продержать планку в течение 60 секунд. Если вы выдержали позицию №2 (ноги на стуле) в течение минуты, вас можно поздравить – ваш уровень выше среднего. Если же вы удерживаете планку с локтями на линии взгляда в течение минуты, уровень вашей физической подготовки существенно превышает уровень средней массы мужчин.

После того, как вы оценили собственные физические возможности, стоит подумать о том, каким образом их можно улучшить. Выбираем планку, выполнить которую нам не удалось, и делаем ее по два сета, в начале и в конце каждой тренировки с перерывами по 2 минуты. Когда вам удастся преодолеть все вышеуказанные позиции, имеет смысл попробовать экстремальный вариант. Ставим ноги на лавку и поочередно подтягиваем колени к груди, не изменяя при этом положения корпуса и рук. «Походите» таким образом, в течение 60 секунд, а если этого вам покажется мало, выполняйте ходьбу упираясь ногами в стену. Удачи !!

Добавить комментарий