немного сумбурный пост, за то простите. Нужна помощьдиетологов. В кратце ситуация — есть лишние 15 кг. занимают сейчас только лёгкая пробежка, плаванье, да с утра зарядка куда входит пресс+отжимания. В основном неподвижный образ жизни за компьютером.Вот второй день голодовка на воде. По плану завтра собирался перейти не недельное сидение на свежевыжатых соках, но теперь что–то очкую и ищу какую–нибудь жёсткую диету «содержащую минимальный набор необходимых организму веществ» (в общем и целом запугали меня на тему овощной диеты). Начал сам разбираться — каша в голове, а завтра что–то есть начинать надо

какие параметры нужны для формирования диеты? может кто–то поможет расписать на месяц?

73 Responses to лишние 15 кг

  1. Hoss:

    Если ты бегаешь и плаваешь, то откуда у тебя «лишние» 15 кг?

  2. Badboy:

    ну если бегать от дивана к холодильнику и плавать в собственном соку )

  3. stinky:

    я плавать и бегать начал 2 недели назад регулярно. За питание начал сделать неделю последнюю. Вес медленно сходит, при таком ритме я приду в норму только через 2–2,5 месяца. А сейчас хочется быстрее

  4. Badboy:

    ээээ, быстрее чем через 2 месяца? блогер, окстись! быстрее только выпить литр конского слабительного.

  5. stinky:

    по голодовке — 500 грамм день, это опыт одного блогра на соках. да и вообще у меня вес довольно быстро уходит. просто совсем на одних соках стрёмно. сейчас вот самостоятельно пытаюсь вымудрить диету

  6. Ducky:

    этот блогр — еблан.

  7. Hoss:

    у тебя взвешивание на UFC горит чтоли? Куда ты спешишь?

  8. stinky:

    Через месяц буду несколько недель подряд вспоминать что такое дельтоплан. Сейчас я 107. Нормальный 90–95 как я думаю — при этом я ещё не дистрофик (рост 195) Выйти надо поближе к 95, но план минимум выйти из 100.

  9. Hoss:

    На дельтапланах не летают те, кто больше 100 кг весит? Какая–то у тебя хуйня в голове творится и диетой это не выправить.

  10. stinky:

    Нет. Конкретные модели дельт с ограничением в 100кг. Более того при увеличении веса скажем с 80 до 100 лётные характеристики падают заметно для пилота. С превышением 100кг лезть точно глупость, тем более что это на над полем по кружить, а какая никакая динама будет

  11. FuNkY:

    а ты типа хочешь быстро скинуть и потом опять вернуться к прежнему режиму питания?

  12. stinky:

    нет. я итак сбрасываю. но медленно. На самом деле ещё недавно было лишних почти 25. просто перестал много жрать и пошло вниз, сейчас ещё заниматься начал, но хочется поголодать БЕЗ риска для здоровья. Чтобы ускорить процесс худения, да и просто прочиститься и привести желудок к нормальному размеру :)

  13. ladyshrew:

    «поголодать» и «без риска для здоровья» как–то не укладывается в моей парадигме.

  14. Tim:

    я читаю паблик анорексичек (ну или просто желающих похудеть тп) в вк, у них там полно ебанутых диет. диеты, на которых потребляют только жидкости, они называют питькой. если жидкость — это только вода, чай, кофе без сахара, кола лайт — это у них жесткая питька.
    так вот. ты два дня сидел на жесткой питьке и собираешься ещё неделю на питьке сидеть. одумайся!

  15. Badboy:

    жесткая питька [x]

  16. Badboy:

    вялая и необрезанная питька

  17. stinky:

    я не собираюсь сидеть на питьке. эти 2 дня на воде — просто чтобы встряхнуть организм и заставить его использовать внутренние ресурсы. дальше на питьке сидеть не собираюсь — к вам как раз пришёл т.к. одумался и пытаюсь подобрать не травмирующую органы диету, но в тоже время достаточно жесткую

  18. The:

    Смотри, суть похудения обычно в том, чтобы создать дефицит между потреблением и расходом калорий.
    Если хочешь сбалансированно — зайди на какой–нибудь MyFitnessPal, выбери себе максимальную скорость желаемого похудения, выбери теперешний уровень нагрузки, не преувеличивая.
    Потом вбивай еду, пытаясь соблюдать тамошнее соотношение белков–жиров–углеводов, при этом переходи с легких пробежек и плаванья на нормальное вкалывание каждый день: бег, зал, любой другой хардкор.

  19. stinky:

    не. на хардкор я не пойду точно. я вошёл в ритм при котором я реально жру бургеры и не толстею. если вот начал следить за едой (без фанатизма) то вес уходит но медленно очень. Т.к. одни овощи слишком напряжно для организма — хочу подобрать наиболее безопасную диету, но при этом максимально эффективную. Не жрать совсем могу, но насиловать организм не хочется, а 10 кило надо скинуть срочно

  20. The:

    за сколько ты желаешь скинуть свои минус 10–15?

    Ну ок, как хо, варианта «быстро» два: или есть совсем мало и нездорово, замедляя метаболизм, или менять «легкие пробежки» на бОльшую трату калорий.

  21. stinky:

    Месяц есть. Сильная трата калорий — во первых не потяну я на постоянку, а во вторых мне не надо чтобы в мышцы масса шла. Надо именно сбросить.

  22. Elmo:

    15кг за месяц типа без вреда для здоровья? Эт ты серьезно?

  23. stinky:

    Серьёзно. Я просто перестав есть жирное и начав заниматься 15 скидывал 2 года назад примерно за 2 месяца. Тоже летом кстати. Сейчас тяжелее идёт — наверное возраст

  24. Elmo:

    я щас тут могу расписать весь механизм сброса веса, но не буду. За меня это лучше написано тут
    . Все весьма просто и доходчиво расписано. То, что ты сбрасывал 2 года назад и сейчас тебе опять надо сбросить столько же (или даже больше, раз уже сколько–то сбросил) только подтверждает то, что написано по линку.

  25. stinky:

    Да в статье всё так, но не совсем про меня. Если всю осень и зиму не шевелица и заниматься потреблением не полезной еды — то это немного другой случай, нежели набор сброшенного ранее веса. Вечные рульки, пиццы и закуски к пиву приводят к вполне ожидаемым результатам. Сейчас я в том состоянии что медленно сбрасываю вес, при этом не ограничиваю себя в еде и занимаюсь «спортом» по минимуму.

    Да и вообще ханжи все какие–то, никому не надо было привести себя в нужный вес к дате? Я же и в топик пришёл именно за сбалансированным питанием на диете — чтобы не забыть что есть надо обязательно и в каких кол–вах

  26. The:

    Во–первых ты пришел не на диет–блог, а на стронг. Это обитель людей, которые не боятся наращивать мышцы и считают цель 10–15 кг за месяц нездоровой. (Ты удивлен, серьезн?).

    Во–вторых тебе тут надавали вполне советов по теме, ты их не вычленил — хочешь экстрима тогда жри овощи, куриную грудку и нежирный творог (и добавь овсянку по утрам. И витамины + рыбий жир), чтобы получить максимально быстрый результат на весах. Всё. Точка. Period.

  27. stinky:

    спасибо. второй комент по делу

  28. stinky:

    понял тебя. но в эти килокалории я тупо не верю. думаю расчёты не правильные. я прошлый раз когда начал заниматься у меня не было дефицита калорий (по твоим расчётам он должен был быть 1500 в день). Даже близко не было — а вес уходил.

    в общем два дня поголодал на воде, сейчас ем овощи, творог, фрукты и с утра каши, и раз в день либо индюшку либо яцо. ем до сытости 4–5 раз в день. Пока уходит быстро вес

  29. Elmo:

    ну после «не верю» я даж не знаю что тебе сказать…

  30. stinky:

    ниже же написано, что калории не суть, суть сколько их усваивается. На основании этого подсчёты калорий кажутся «несколько» приблизительными

  31. Elmo:

    открою секрет: в условиях дефицита калорий (а любое похудание и есть дефицит) усваивается все.

  32. Boner:

    купи браслет и серьгу специальную, для таких как ты есть же специальные средства.

  33. stinky:

    вы издеваетесь? я просто спрашивал необходимый организму набор продуктов. зачем мне серьёга?

  34. Boner:

    ну люди которые не верят в калории верят во всякую чепуху, вот и посоветовал.

  35. Punker:

    а нужно ли устраивать такой стресс организму? вроде же лучше худеть дольше и просто потом не возвращаться к избыточному весу. к тому же ничего не есть + тренироваться = откуда силам быть?
    по мне протасовка летом хороша: и дефицит калорий, и польза и голодным не ходишь.
    1–2 неделя: едите только овощи (кроме крахмалистых, типа картошки и бананов), а также сырйогурткисломолочка 5%жирности, можно съесть одно варёное яйцо в день. количество овощей любое.
    3–5неделя: надо присовокупить к овощам и сырам кусок мясаптицырыбы + сократить потребление сыров и йогурта. овощи, сыр, мясо, яйцо овощи–фрукты.

  36. stinky:

    именно чтобы не устраивать стресс организму и спрашиваю. т.е. овощи в сыром виде первую неделю — две это нормально для организма если добавить кисломолочку и яйцо?

  37. The:

    как ты собираешься быстро потерять 10–15 кг и не устраивать стресс организму?! О.о

  38. stinky:

    Стресс наверное тоже разный бывает. В общем гробить здоровье не хочется, а скинуть кг за месяц надо

  39. Punker:

    не обязательно сырые. можно и вареные, печеные, какие угодно. при таком раскладе получается дефицит углеводов /без хлеба, картошки и т.п./ и дефицит калорий, без вреда для здоровья. по сути добавить еще бобовых, мясо, оливковое масло — вот и нормальное питание.

  40. FuNkY:

    Вот если честно, эти диеты все порядком подзадолбали, надо мотивироваться не только тем, что ты хочешь похудеть, а тем что ты хочешь быть здоровым! здоровое питание+здоровый спорт+здоровый сон = здоровое тело, ну это при прочих равных разумеется. Я в группе вконтакте читала большую статью на всю эту тему (https://vk.com/wall–45281421_536916
    вот тут ссылки на предыдущие, но вроде она не последняя), так вот чувак всё сводит к тому, что вообщем–то неважно когда и что есть ( в разумных пределах), главное это ккалории. Я по полугодовалому опыту похудения (–19кг), вообщем–то тоже заметила, что эффективнее всего считать ккалории. Ну т.е. берешь все по правилам — считаешь свой базовый обмен веществ, умножаешь на коэффициент активности — это твоя дневная норма, чтобы держать вес, далее я отнимала 500 ккал — округленно это 50гр жира в день, понятно что может уходить не только жир. ну и я рассчитывала кбжу из рассчета 45–50 углеводов, 30–35 белков, 15–20 жиров.

    Опять же в этой статье описывается почему не стоит прибегать к низкокалорийным диетам (меньше 1000ккал) и большим физическим нагрузкам. Вообщем и целом просто правильно питайся и будет тебе счастье без всяких голоданий.

  41. stinky:

    Полностью поддерживаю. Более того — в том ритме что я сейчас я скину эти 15 кг месяца за 3. Это адекватно питаясь и вмеру занимаясь (так чтобы не бросить через месяц).

  42. Elmo:

    Жрать надо нормально. Даже на диете у тебя должен быть дефицит калорий не более 20% от нормы.

  43. Tim:

    Шок! Сенсация! Без смс! Закон сохранения энергии РЕАЛЬНО работает!!!11
    К чему это я? Забудь слово «диета». Забудь слово «месяц», «временно», «срок». Прими то, что называется сбалансированным ежедневным питанием. Чтобы снизить вес, тебе придется достигнуть состояния, когда калорий расходуется больше, чем поступает. Для этого нужно определить потребность в калориях
    для себя сегодняшнего (с учетом коэфициента реальной физической активности), отнять из этой суммы 10–15% (создать дефицит) и вкупе с адекватными физическими нагрузками — вперед в плавание, тот самый легендарный подсчет калорий. Тебе понадобятся электронные кухонные весы для всего, что попадает в качестве еды внутрь тебя, приложения–калькуляторы еды, (app или просто excel) и главное — честность перед собой. Смотри на динамику изменения веса — если в течение двух и более недель вес не будет снижаться — ты что–то делаешь не так: не учитываешь полностью съеденную пищу (ну знаешь, ЗОЖненько закинулся 200 г орехов и забыл учесть), неверно считаешь или изначально определил неверную потребность в ккал. Тогда нужно вводить изменения. Не забывай про общий баланс белков,жиров, углеводов. И да, снижение веса должно проходить медленно, плавно, никаких 15кг за два дня на питьке к отпуску.

  44. stinky:

    Читай выше, я вышел на такой уровень. Считать не считаю калории, просто ем в меру и не вредное. Вопрос в том как бы за месяц успеть и здоровье не подорвать

  45. Tim:

    смотри, это простая бухгалтерия. Если ты ни разу не считал бжук — ты не знаешь, сколько ты ешь. Просто зафиксируй неделю свой рацион, пока без вписывания в какие–либо нормы, тупо запиши, что ел. Я готова спорить на круглую сумму — ты оочень удивишься. И вот только после этого можешь начинать оперировать такими словами типа «ем в меру». Если ты четкий системный человек — тебе даже понравится считать. И да, опять всплывает сраный МЕСЯЦ. Совет тебе — начни мыслить по–другому. Иначе — за месяц может чего и снизишь, да только все вернется быстро и больше + упадок зожного настроения на такой волне. Свадьба у тебя чтоле?

  46. Tim:

    ты там выше ответил, я пропиздоглазила.

  47. Tiger:

    автор — один из блогоюзеров. Прости Бро, я забыл твоё имя

    Мне очень странно слушать людей, которые «считают калории» на упаковках потребляемых продуктов, а сами даже не понимают, что же такое калория, и какова вообще физиология получения энергии организмом из продуктов питания.

    Такие люди обычно искренне считают, что чем больше калорийность потребляемых продуктов, тем быстрее они от них потолстеют. А ведь это совсем не так.

    Особо запущенные особи даже не понимают, что калория — это всего лишь единица измерения количества энергии, как и джоуль, например. Они думают, что калории — это чуть ли не какие–то вредные вещества, ведущие к ожирению, поэтому их нужно употреблять как можно меньше.

    Ещё не все понимают, как же эта энергетическая ценность продуктов измеряется. Для её измерения берётся фиксированная масса продукта (например, 100 грамм) сжигается в специальной печи. При этом измеряется количество тепла, выделившееся при полном сгорании этого продукта.

    Т.е. на входе был набор каих–то сложных органических соединений плюс кислород из воздуха, а на выходе при полном окислении (сгорании) органики обычно остаются простейшие соединения: CO2 и H2O. При этом по сути выделилась в виде тепла разница между энергией химических связей в исходном веществе и энергией химических связей в полученных продуктах сгорания. Т.е. энергетическая ценность — это как бы потенциальная энергия, запасённая в химичских соединениях, которая теоретически может быть выделена при полном окислении этих веществ.

    Но ведь организм человека — это не печь по полному сжиганию органических продуктов. Нужно отчётливо понимать, что:

    1. В организме не все потреблённые продукты питания до конца окисляются до CO2 + H2O. Чаще они расщепляются до более простых соединений (глюказа, кислоты, альдегиды, аминокислоты и др.), которые уже далее участвуют в различных реакциях организма (например, аминокислоты полученные при расщеплении белков участвуют в построении собственных белков организма). Это значит, что энергия при этом неполном окислении/расщеплении в организме выделяется совсем не такая, которая была измерена при сжигании этого продукта в специальной печи.

    2. Некоторые сложные соединения, хоть теоретически и имеют некоторую энергетическую ценность, но на их расщепление организм тратит очень много энергии, поэтому получаемая энергия от этих продуктов внутри организма минимальна или даже отрицательна.

    3. Некоторые употреблённые с пищей вещества (целиком или частично) вообще в организме не усваиваются и даже не расщепляются, а так в исходном виде и выходят из организма (с калом, с потом, с парами при дыхании).

    4. Выходящие из организма вещества (с калом, мочой, потом, дыханием) тоже имеют определённый запас энергии, т.е. энергетическую ценность. Поэтому потреблённое организмом количество энергии нужно считать не только по энергетической ценности съеденного и выпитого, а скорее как разницу энергий на входе и выходе.

    Из всего этого должно стать понятно, что для оценки получаемой организмом энергии из пищи вовсе недостаточно просто знать цифры калорийности продуктов с упаковок. Тут ещё обязательно нужно учитывать, насколько хорошо тот или иной продукт в организме расщепляется и усваивается.

    Например, энергетическая ценность 100 г сырой нефти гораздо выше, чем энергетическая ценность 100 г коровьего молока (если сжигать эти продукты в печи, то от сгорания нефти выделится куда больше тепла). Но вот только молоко в организме усваивается куда лучше, поэтому организм от молока получит энергии больше, чем от нефти. А практически вся нефть из организма выйдет почти в неизменном виде со всей своей исходной энергией.

    С этиловым спиртом почти та же история. Он очень плохо усваивается организмом. Заметная часть этанола выходит из организма вообще в исходном виде (через лёгкие с парами при дыхании, через кишечник с калом, через пот). Частично этанол выводится из организма в виде продуктов распада. Ну и часть, конечно, окисляется внутри организма до конца через уксусный альдегид и уксусную кислоту к CO2 + H2O.

    Поэтому люди говорящие «водка очень калорийна, а значит от неё можно потолстеть» говорят глупость. Выпивая водку, конечно, можно поправиться, но скорее от всякой закуски, употребляемой вместе с водкой, чем от неё самой

  48. Tim:

    Все это, конечно, круто, если есть сырую нефть, но эффективность усвоения животного белка — 90–95%, растительного — 80–85%, жиры — около 97%, углеводы зависит от содержания клетчатки — до 80%.
    Т.е. если у вас курочка усвоилась на 94%, а кашка на 88%, то в коридор + — 100–200ккал в день вы в любом случае укладываетесь. Т.е. «для оценки получаемой организмом энергии» и достижения желаемого результата будет вполне достаточно какого–нибудь MyFitnessPal.

    Еще всякие отрицатели калорий и джоулей любят вспоминать про TEF, но там тоже разница 10–50ккал, которая ни на что особо не повлияет.

  49. aranza:

    на всякий случай напишу что быстрый сброс веса опасен и вреден. 15 кг за 2–2,5 это в самый раз

  50. Ducky:

    за 2–2,5 чего?

  51. Train:

    а лучше за 6–7

  52. Hoss:

    КТ на стероидах

  53. aranza:

    Как убить организм максимально полезным для здоровья способом [x]

  54. stinky:

    ой, да ладно убивать. я не склонен к полноте, если просто начинаю вести более менее активный образ жизни моя подруга поглядывая на мои взвешивания рвёт волосы на себе и впадает в истерику. Без диеты, просто забив на бургеры и лёгенько бегая, я в месяц скидываю 5–10 килограмм.

    В общем завидуй молча.

  55. stinky:

    если ты такой охуенный, то просто возьми и скинь эти 10 килограмм.

  56. stinky:

    вот вы ханжи–то

  57. Ducky:

    да–да, мы плохие. Уходи.

  58. aranza:

    очень надеюсь, мне не придётся дойти до твоего веса и писать посты как ты. но если что, тогда сразу начну завидовать, ага.

  59. stinky:

    даю гарантию 100% что не дойдёшь до моего веса. Не светит даже до моего нормального веса дойти, так что не переживай

  60. hallucinogen:

    сократи потребление углеводов (хлеб, каши, гарниры, сладкое нахуй) замени их овощами, фруктами сейчас отличное время для похудения, всё свежее и недорогое
    2 года назад скинул с 84 до 70 кг за 2 месяца

  61. E:

    Извините за капитанство,но вдруг человек не в курсе?
    Я не настоящий сварщик, но вот нормальный режим питания(именно питания, а не диета), при котором ты не угробишь себе желудок всякими питьками и прочими диетами.

    Т.к у нас примерно одна весовая категория, то кол–во пищи будет одинаковым.
    6 приемов пищи в день.
    Интервал 2–3 часа между приемами.
    1 прием — углеводы
    2 прием — углеводы
    3 прием — белок+витамины (на выбор, все кроме творога)
    4 прием — белок (на выбор, все кроме творога)
    5 прием — белок+витамины (на выбор, все кроме творога)
    6 прием — белок (лучший вариант — творог)

    Одна порция углеводной пищи примерно грамм 150.
    Одна порция белковой пищи – 200 грамм (не считая витаминов, там грамм по 200 тоже)
    пс вес каш и макарон уже готовых, мюсли 75 грамм на 1 прием.

    углеводы: каши (любые, геркулесовая, пшенная, ячневая, гречневая, рисовая, пшеничная и т.д.), мюсли, бобовые (горох, фасоль, чечевица), бананы (если съедать 3–4 штуки), макароны, спагетти, картофель.
    белок: кальмар (свежий, консервированный), грудка куриная, куриные окорока (без кожи), куриные потроха (сердца, желудки, и т.д.), любое другое птичье мясо, мясо (говядина, баранина, нежирная свинина, употреблять в вареном виде преимущественно), яйца (без желтка), рыба (в принципе любая, преимущественно морская), тунец консервированный, творог до 5 % жирности (лучше обезжиренный), молоко до 2,5 % (один прием пищи — 700 мл), соевое мясо, протеин.
    Витамины: овощи – помидоры, огурцы, морковь, перец сладкий, и т.д. Зелень – петрушка, укроп, салат (растение) и т.д.

    Соответственно чем больше будет у тебя аэробных нагрузок, тем быстрее ты будешь терять лишний вес.

  62. ladyshrew:

    профи хули!
    > бананы (если съедать 3–4 штуки)

    В одном банане 130 грамм мякоти. Умножим на 4 и получим 520 грамм.

    520 грамм мякоти дадут 480кк, что вроде бы хуйня, но при этом захерачат 105 г. быстрых углеводов. (Для справки, для подержания веса нужно около 3 гр углеводов на килограмм массы в сутки, что бы похудеть нужно бы сократить до 1.5–2 г.)

    Ага 4–5 бананов на 107 кг.
    И с чем связано ограничение по творогу?

  63. The:

    а остальные 2–3 куда деваешь?

  64. E:

    согласен. Из углеводов я ем в основном кашу или мюсли, а банан это на случай если нет возможности достать кашу.

  65. stinky:

    спасибо примерно это и спрашивал. очень помог составить диету. пока на 5 приёмов разбил, но пока совсем мелких (150 порция). Мясо пока только индюшка и грудка куры. аэробные наращиваю. пока ушло 4,5 кг
    (но это 2 дня голодовки и на еду выходил аккуратно. хотя надеюсь дальше пойдёт ещё лучше т.к. питание очень изменилось и нагрузок больше почти в 2 раза)

  66. stinky:

    *50–150 грамм порция

  67. hallucinogen:

    качаешь пресс, качай и спину
    http://blogmenonly.com - мужской блог

  68. stinky:

    спасибо. займусь этим.

  69. Elmo:

    , смотри: твои 15кг состоят из воды + жира.
    Пусть там будет 30% воды (с учетом что сколько–то ты уже скинул и какая–то часть воды уже вышла), следовательно остальное — 10кг жира. В кило жира — 9к калорий => 10 кг = 90к калорий.
    В месяце 30 дней => 90к / 30 = 3к.
    Т.е. тебе надо создать дефицит в 3к калорий в день. Ты себе это представляешь вообще? Либо ты месяц ничо не ешь и еще периодически ходишь на дорожку (ну и через недельку тебе пиздец), либо ты забываешь про эту пизданутую затею и скидываешь плавно и понемногу. Других вариантов тупо нету. И не забывай, что помимо жира ты скинешь овердохуя мышц, что какбе не очень хорошо само по себе, а чрезмерный дефицит калорий только увеличит процент сжигаемых мышц относительно жира.
    Сбалансированное питание на диете = сбалансированое питание без нее минус 10–20%. КБЖУ для своего веса можно без проблем рассчитать в гугле, этого добра там аки говна. Дальше выбирай что тебе больше нравится (какие крупы, какое мясо или рыба и т.п.) и жри на здоровье.

  70. Ducky:

    , вялая питька [x]

  71. E:

    , я не претендую на кмс по похудению, основываюсь на личном опыте.

    смотря какие бананы, если большие то съедаю 2–3, мелких можно и 4–5 захавать.Смысл в том, что ты эти углеводы потратишь за оставшийся день.
    Я в день тренировки меняю местами прием белка и углеводом, углеводы переезжают на время «за полтора часа до тренировки».
    По творогу это не ограничение, а скорее рекомендация.
    Творог дольше всего усваивается и на ночь самое то его принять. Можно и днем конечно, но по своему опыту, если я днем поем творог, то на ночь уже он в меня не лезет.

  72. ladyshrew:

    , бананы дают быстрый старт и так же уровень сахара быстро падает. Для длительно подержания в крови уровня сахара нужно есть медленные углеводы. Банан нужен с утра, что бы сразу дать твоему организму энергии, которую он потратил ночью. К банану желательно кашу. Я совмещаю крошу половину банана в кашу, половину в коктель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.